TEMPO.CO, Jakarta – Diet CICO singkatan dari calories in, calories out atau kalori masuk, kalori keluar. Jenis diet ini biasanya diminati orang yang mencoba menurunkan berat badan. Prinsipnya diet ini makan sedikit kalori untuk menurunkan berat badan.

Mengutip Healthline, banyak pakar kesehatan berpendapat, pendekatan CICO untuk menurunkan berat badan dinilai terlalu sederhana dan kurang memperhitungkan banyak faktor lain. Faktor yang mempengaruhi berat badan di luar kalori.

Apa itu diet CICO?

Mengutip WebMD, CICO dirumuskan sebagai konsep, jika mengonsumsi sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari akan menurunkan berat badan. Prinsip yang sama juga untuk menambah berat badan. Jika makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badan akan bertambah. 

Mengutip Men’s Health, menghitung kalori bisa terasa seperti tugas yang bisa mengakibatkan perilaku obsesif atau dorongan makan berlebihan. “Saat melihat semuanya menjadi angka, hal itu menghilangkan semua kenikmatan makanan dan malah tidak memberi nutrisi tubuh kita. Ini melanggengkan budaya diet dengan menghukum,” kata Abby Langer, ahli makanan dan nutrisi asal Amerika, dikutip dari Men’s Health.

Mengutip publikasi The New England Journal of Medicine, diet apa pun yang mengurangi konsumsi kalori akan menyebabkan penurunan berat badan. Dalam laporan penelitian itu membandingkan diet penurunan berat badan dengan komposisi protein, karbohidrat, atau lemak yang berbeda. Adapun kesimpulan, semuanya sama efektifnya berdasarkan pengurangan kalori. 

Mengutip Everyday Health, tujuan utama diet CICO menurunkan berat badan mengatur asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Diet CICO bertujuan untuk membantu orang mengendalikan asupan kalori dengan memperhitungkan asupan. Diet CICO juga bertujuan untuk mendorong orang meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori.

Pola diet CICO yang rutin bisa mengurangi berat badan secara bertahap dan sehat. Namun, penting untuk diingat, diet CICO bukan solusi cepat menurunkan berat badan dan perlu pemantauan ahli gizi. Tujuan jangka panjang dari diet CICO membentuk dan mempertahankan pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Diet ini tidak bermasalah dengan pengecualian. Tanda perilaku tidak sehat saat diri sengaja untuk tidak makan, menahan lapar, dan memaksakannya demi menjaga pola diet CICO.

Pilihan Editor: Apa Saja Manfaat Olahraga Jalan Cepat?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.